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Gut informiert zum Sport!
Wem Sport, Gesundheit und gute Lebensführung wichtig ist, der sollte sich informieren. Wo kann er das besser, als in entsprechenden Journalen. Aber Fitness-Journal ist nicht gleich Fitness-Journal. Der interessierte Leser sollte darauf achten, welches Magazin er zur Hand nimmt. Wichtig ist, dass in dem entsprechenden Magazin nicht einfach wahllos Werbung für Fitness-Produkte gemacht wird, sondern alles, was mit Fitness zu tun hat, kritisch unter die Lupe genommen wird. Dazu gehört eine seriöse Recherchearbeit, zuverlässige und repräsentative Studien und vor allem Aktualität. Die Quellenangaben auf Schaubildern können hier Aufschluss geben.
Viele Magazine werben nämlich ausschließlich mit Diäten oder leistungsteigernden Präparaten, die nicht selten gesundheitlich bedenklich sind, für eine großartige Fitness. Vor allem im Internet sind mittlerweile viele Seiten zu finden, auf denen mit ansprechenden Bildern und großartig überzeugenden Texten für Produkte und Geräte geworben wird, die zur so genannten Fitness beitragen. Oft verfügen die Artikel aber über keinerlei wissenschaftlichen Background, enthalten veraltete Informationen oder sind schlicht und einfach ausgedacht.
Gute Fitness-Magazine erkennt man daran, dass sie die Themen kritisch behandeln und es den Redakteuren nicht nur darauf ankommt, dem Leser weis zu machen, dass er gut aussehen muss, sondern dass er sich bei all der fitnessfördernden Maßnahmen gesund und gut fühlen sollte. Wer nur mit Diäten, Eiweißpräparaten und Turbo-Hantel-Training Fitness erreichen möchte, der wird nicht fit sondern eher krank.
Inzwischen bieten auch Krankenkassen in entsprechenden Journalen ein ausführliches Fitness-Angebot an. Nicht nur, dass die Kassen über eigene Kurse verfügen, mit denen man sich günstig und gut fit halten kann, nein, in den so genannten Kassen-Magazinen sind oft gute Tipps enthalten, wie man sich, und das auf natürlichem Wege, fit halten kann. Denn, und das ist sehr wichtig, fit ist nicht der, der viele Muskeln und einen durchtrainierten Körper vorzeigen kann, sondern derjenige, der dazu auch noch bei bester Gesundheit ist.
Mit dem Stepper zur Traumfigur
Dass Sport wichtig für die Gesundheit ist, dürfte inzwischen allgemein bekannt sein. Doch nicht jeder findet im örtlichen Sportverein das passende Angebot, und auch in Fitnessstudios fühlen sich viele nicht wohl. Zum Lauftraining und anderen Sportarten im Freien kann man sich außerdem bei schlechtem Wetter nur sehr schwer motivieren. So bleiben die Laufschuhe oft über Monate hinweg unbenutzt. Dabei ist sportliche Betätigung gerade in der kalten Jahreszeit sehr wichtig, um das angeschlagene Immunsystem zu stärken.
Daher sollte man im Winter nicht gänzlich auf Sport verzichten, sondern auf Heimgeräte wie einen Fitness Stepper zurück greifen. Regelmäßiges Training verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und stärkt dadurch auch die Abwehrkräfte. Außerdem wird dadurch die Muskulatur weiter aufgebaut. Werden Muskeln für einige Zeit nicht benutzt, so bilden sie sich sehr schnell zurück. Eine Trainingspause von nur wenigen Wochen kann daher die Erfolge von Monaten oder Jahren zunichte machen. Daher sollte man nur in Folge von Krankheiten oder Verletzungen pausieren und ansonsten regelmäßig Sport treiben. Dazu benötigt man nicht einmal sonderlich viel Zeit. Schon kurze tägliche Trainingseinheiten mit dem Fitness Stepper tragen dazu bei, schlank und gesund zu werden oder zu bleiben.
Das Heimtraining hat den großen Vorteil, dass man es jederzeit und bei jedem Wetter durchführen kann. Daher eignet es sich auch hervorragend für Menschen, denen nur sehr wenig Zeit zur Verfügung steht. Da der Fitness Stepper sehr kompakt ist, kann man ihn leicht transportieren und an jedem beliebigen Platz aufstellen. So kann man ihn beispielsweise auch vor dem Fernseher benutzen und gleichzeitig die Lieblingssendung anschauen. Darüber hinaus schont das Training mit diesem Gerät die Gelenke, sodass es auch für ältere Menschen oder Personen mit Gelenkerkrankungen geeignet ist. Auch Sportanfänger können problemlos mit dem Fitness Stepper trainieren. Wer vorher körperlich kaum aktiv war, sollte jedoch zunächst moderat beginnen und die Intensität des Heimtrainings langsam steigern. Ansonsten kann es schnell zu Überbelastungen kommen, die dem Körper mehr schaden als nützen.
Joggen nach Plan
Die ersten Schritte erfordern noch eine große Überwindung, aber wer erst einmal Spaß am regelmäßigen Lauf Training gefunden hat, möchte seine Laufschuhe am liebsten täglich schnüren. Jogging wurde in den 60er Jahren in den USA populär und hat sich schnell als beliebter Ausdauersport etabliert.
Viele Argumente sprechen für das Laufen, das die körperliche Leistungsfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Jogging wirkt sich auch positiv auf die Knochendichte aus. Durch das sanfte Lauf Training wird zudem der Körper sportlich geformt und selbst Fettpolster an den hartnäckigen Stellen wie den Oberschenkeln, am Po oder am Bauch können mit einem Jogging-Programm bekämpft werden. Jogger verbrauchen bis zu 800 Kalorien pro Stunde und bauen mit diesem erhöhten Energieverbrauch ein leichtes Übergewicht ab. Für Fettleibige ist das Lauftraining aufgrund der hohen Gelenkbelastung allerdings nicht geeignet. Das Jogging eignet sich für alle körperlich gesunden Interessenten, während Menschen mit Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronischen Krankheiten zunächst einen Arzt konsultieren sollten.
Angehende Jogger fangen am besten klein an und trainieren in kleinen, aber regelmäßigen Einheiten unter Einhaltung des Wohlfühlbereichs – dieser bewegt sich bei maximal 70 Prozent der erhöhten Herzfrequenz. Untrainierte steigern ihre Laufzeit dabei entsprechend der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit. Besonders motivierte Laufanfänger sollten es mit den ersten Trainingseinheiten aber keinesfalls übertreiben, da der Körper auf seine trainingsfreien Tage zur Regeneration angewiesen ist. Grundsätzlich stellt das Laufen einen gesunden Körper nicht vor erhöhte Belastungen, wobei jedoch besonders die Bänder, Sehnen und Gelenke sich erst an das Jogging gewöhnen müssen.
Eine Pulsuhr ist dabei behilflich, die Belastung richtig einzuschätzen und sich beim Joggen nicht zu übernehmen. Pflicht ist zudem ein guter Laufschuh, der auf das Gewicht und die Art des Untergrundes abgestimmt ist. Auch Laufkleidung aus dem Sportfachhandel erleichtert das Joggen mit atmungsaktiven Materialien und Lauftextilien für alle Jahreszeiten. Tatsächlich macht das Joggen nämlich nicht nur bei schönem Wetter Spaß, sondern bringt auch Bewegung in den trüben Winter und in düstere Herbsttage.
Gymnastik im Wasser- Trend oder mehr?
Jeder wünsch sich seine persönliche Traumfigur, doch der Weg dort hin scheint hart und anstrengend. Doch es gibt eine angenehme Alternative: Aqua Gymnastik!
Der neue Sport ist nicht umsonst zum absoluten Trend geworden. Bei dieser Form der Gymnastik wird Fett schnell und effektiv verbrannt, und das ohne besonders große Mühen und Anstrengungen. Der Sport macht Spaß und ist gesund, also absolut im Trend. Sport im Wasser eignet sich nicht nur um Sportmuffel wieder an Bewegung heranzuführen, sondern auch für beweglich eingeschränkte Menschen. Die Gymnastik im Wasser ist besonders gelenkschonend, da der Widerstand im Wasser geringer ist und alles leichter fällt. Trotzdem werden, für den Sportler unbewusst, sämtliche notwendigen Muskeln im Körper trainiert, was zu besonders schnellen Trainingserfolgen führt. Bei der Bewegung im Wasser verbrennt der Körper besonders viel Kalorien, was besonders bei übergewichtigen Menschen zu schnellen Erfolgen auf der Waage führt. Die Bewegungen fallen zusätzlich unter Wasser sehr viel leichter, so kommen auch absolute Anfänger und Sportmuffel zu ihrer benötigten Bewegung. Auch ist die Gymnastik in der Gruppe wesentlich spaßiger als das einfache Schwimmen. In der Gruppe trainiert es sich am leichtesten, und die einzelnen Teilnehmer sind wesentlich motivierter als beim bloßen Schwimmtraining. Gezielt kann auch bei der Gymnastik auf spezielle Problemzonen eingegangen werden, ganz gleich, ob es nun um unschöne Fettpolster geht oder um den Muskelaufbau nach langer Krankheit oder einer Operation. Das besonders gelenkschonende Training wird vor allem von Therapeuten sehr empfohlen, da es einen schonenden Muskelwiederaufbau garantiert, sehr geeignet auch für ältere Teilnehmer. Diese können auch im hohen Alter noch bedenkenlos diesen Sport regelmäßig absolvieren, ohne dabei Angst um ihre Gelenke zu haben.
Nicht nur zum Abnehmen eignet sich Aqua Gymnastik, auch zur professionellen Unterstützung einer sportlichen Reha ist es die beste Sportart. Die Bewegung im Wasser trainiert sämtliche Muskelregionen im Körper und trägt so zu einem besseren Körpergefühl und einem besseren Allgemeinbefinden bei.