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Joggen nach Plan
Die ersten Schritte erfordern noch eine große Überwindung, aber wer erst einmal Spaß am regelmäßigen Lauf Training gefunden hat, möchte seine Laufschuhe am liebsten täglich schnüren. Jogging wurde in den 60er Jahren in den USA populär und hat sich schnell als beliebter Ausdauersport etabliert.
Viele Argumente sprechen für das Laufen, das die körperliche Leistungsfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Jogging wirkt sich auch positiv auf die Knochendichte aus. Durch das sanfte Lauf Training wird zudem der Körper sportlich geformt und selbst Fettpolster an den hartnäckigen Stellen wie den Oberschenkeln, am Po oder am Bauch können mit einem Jogging-Programm bekämpft werden. Jogger verbrauchen bis zu 800 Kalorien pro Stunde und bauen mit diesem erhöhten Energieverbrauch ein leichtes Übergewicht ab. Für Fettleibige ist das Lauftraining aufgrund der hohen Gelenkbelastung allerdings nicht geeignet. Das Jogging eignet sich für alle körperlich gesunden Interessenten, während Menschen mit Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronischen Krankheiten zunächst einen Arzt konsultieren sollten.
Angehende Jogger fangen am besten klein an und trainieren in kleinen, aber regelmäßigen Einheiten unter Einhaltung des Wohlfühlbereichs – dieser bewegt sich bei maximal 70 Prozent der erhöhten Herzfrequenz. Untrainierte steigern ihre Laufzeit dabei entsprechend der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit. Besonders motivierte Laufanfänger sollten es mit den ersten Trainingseinheiten aber keinesfalls übertreiben, da der Körper auf seine trainingsfreien Tage zur Regeneration angewiesen ist. Grundsätzlich stellt das Laufen einen gesunden Körper nicht vor erhöhte Belastungen, wobei jedoch besonders die Bänder, Sehnen und Gelenke sich erst an das Jogging gewöhnen müssen.
Eine Pulsuhr ist dabei behilflich, die Belastung richtig einzuschätzen und sich beim Joggen nicht zu übernehmen. Pflicht ist zudem ein guter Laufschuh, der auf das Gewicht und die Art des Untergrundes abgestimmt ist. Auch Laufkleidung aus dem Sportfachhandel erleichtert das Joggen mit atmungsaktiven Materialien und Lauftextilien für alle Jahreszeiten. Tatsächlich macht das Joggen nämlich nicht nur bei schönem Wetter Spaß, sondern bringt auch Bewegung in den trüben Winter und in düstere Herbsttage.